Você sabia? Sair da dieta pode fazer bem
Sair da dieta pode fazer bem
Por Liana Pires
Render-se de vez em quando às tentações é uma boa saída para o sucesso do emagrecimento. Saiba até que ponto é permitido cometer esses deslizes e qual é o segredo para eles não colocarem o seu objetivo a perder.
Render-se de vez em quando às tentações é uma boa saída para o sucesso do emagrecimento. Saiba até que ponto é permitido cometer esses deslizes e qual é o segredo para eles não colocarem o seu objetivo a perder.
1- Abusou dos docinhos e salgadinhos na festa de aniversário do sobrinho
Saia da dieta sem culpa, mas com moderação! Para matar a vontade, coma dois salgadinhos fritos pequenos, escolhendo os que estiverem mais sequinhos. Use um papel-toalha para secar ainda mais o óleo. Na hora dombolo, pegue uma fatia pequena (com, no máximo, dois dedosn de espessura) para poder comer a cobertura. “Antes do evento, tente fazer refeições leves ou correr no parque para queimar calorias extras”, indica Vivian Ragasso.
2- Resolveu encrementar a salada de alface com batata palha, crôutons e molho à base de maionese
Crôutons, embutidos e molhos à base de maionese e de creme de leite deixam a salada mais gostosa com certeza, mas também mais calórica. O truque balancear o uso desses ingredientes com a inclusão de frutas e verduras. Nos outros dias, procure usar vinagre ou limão e menos sal, que favorece a retenção de líquidos, como tempero.
3- A balada com as amigas foi boa e você acabou bebendo mais do que deveria
Tome bastante água antes, durante e depois da festa e sempre procure não beber se estiver de estômago vazio. Aproveite também para dançar com as amigas e, assim, gastar as calorias extras. Lembre-se de que uma latinha de cerveja quase se iguala à uma unidade de pão francês em quantidade calórica, mas está longe de atuar no corpo como um simples carboidrato. Isso porque o álcool tem o poder de potencializar o acúmulo de gordura localizada e o resultado, você sabe, são os temidos e incômodos pneus espalhados por todo o corpo.
4- A TPM chegou e você se rendeu à compulsão por doces
A estratégia é não ficar mais com o estômago vazio!Coma a cada três horas e turbine a in- gestão de fibras, presentes em saladas, frutas, aveia e granola. Elas aumentam a saciedade, retardam a fome e, consequentemente, diminuem a compulsão. Inclua no almoço ou no jantar uma porção de grãos como feijão, soja, lentilha e grão-de-bico. Caso a vontade por doces aperte mais tarde, recorra ao damasco seco ou à banana-passa sem açúcar.
5- Deixou de ir à academia porque estava frio e você ficou com preguiça
Faltou vontade para acordar cedo ou enfrentar o mau tempo? Então, é melhor não forçar a barra. Nesse dia, entretanto, procure movimentar-se bastante durante a sua rotina e prefira as escadas ao elevador. “Também diminua as porções de comida e fique longe de doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas”, diz Viviane. Nos outros dias, procure incentivos para não faltar à malhação, como a companhia de uma amiga.
6- O corre-corre do trabalho limitou o tempo de almoço e você recorreu aos lanches e sucos industrializados
Lanches industrializados são mais calóricos e os sucos de caixinha contêm altos índices de conservantes e corantes, que podem provocar inchaço e retardar o metabolismo. Se essa for a única opção viável do dia, procure escolher os que não tenham embutidos (prefira o de ricota com frango) e nada de abusar do ketchup e da mostarda. Para a sobremesa, opte por frutas. No dia seguinte, evite usar enlatados em suas refeições, e fique longe da maionese.Prefira comer saladas fartas de verduras e legumes naturais, acompanhadas por sucos nutritivos, como o de beterraba.
7- Depois de levar uma bronca do chefe, devorou uma barra inteira de chocolate
Nesses momentos, prefira os chocolates escuros de até 60 g, com alta porcentagem de cacau, que diminui a avidez por doce. Não se engane com os chocolates light: eles contêm 25% a menos de açúcar ou de gordura, mas, por outro lado, possuem grande quantidade de sódio, o que aumenta o inchaço do corpo. Nos outros dias, turbine o ritmo da atividade física e, se a vontade apertar, mate a fome com frutas cozidas com mel ou um pouco de açúcar mascavo.
8- Não resistiu à batata frita e ao bolinho de carne-seca no happy hour
Compense no dia seguinte com uma alimentação à base de muitas frutas e verduras. “Caso abuse muito dos petiscos no bar, faça uma dieta líquida de um dia”, indica a nutricionista Cristina Grandjean. Antes do evento, também vale a pena lembrar de comer algo saudável antes de sair de casa: sem fome você será mais seletiva ao se presentear com aquilo que mais gosta.
9- O dia estava quente e você se jogou no sorvete de doce de leite com muita cobertura
Da próxima vez que não resistir ao sorvete, prefira os sabores de frutas, como limão, maracujá e abacaxi, que possuem mais água em sua composição e, por isso, são bem menos calóricos. Os frozen yogurts, além de deliciosos, também cumprem bem essa função e são permitidos de vez em quando. Deixe de lado os complementos, como calda de chocolate, nozes, confeitos- e biscoito. No dia seguinte, faça refeições mais leves, sem carboidratos, e invista em frutas que tenham alto teor de água, como a melancia, para sobremesa.
10- Estava estressada no trabalho e devorou um pacote de bolacha
Fazer um lanche no meio da tarde é saudável e necessário para manter o programa alimentar de emagrecimento. Mas é preciso optar por comidas saudáveis, como iogurtes, frutas ou barras de cereal. Se a vontade de comer aquele biscoito recheado apertar, coma dois e deixe o pacote longe dos olhos. Assim, você pode controlar a tentação. Depois, turbine a ingestão de água. Bolachas recheadas são calóricas e têm alto teor de gordura. À noite, prefira uma dieta líquida, com uma sopa bem nutritiva, sem crôutons ou queijo!
Fonte: Dieta Já
Category: Dieta, Sair da Dieta
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